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多运动就能减肥吗?多运动就可以减肥吗?

2024-06-03

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很多人喜欢靠运动减肥,但是有的人可能运动之后会发现运动并没有那么好的减肥效果,这又是为什么呢?一般运动减肥的效果到底怎么样呢?是不是只要大量运动就可以取得减肥的效果呢?运动的时候吃什么可以帮助减肥呢?运动的时候要注意些什么呢? 1、多运动就能减肥吗 只进行大量的运动是不能减肥的;减肥顾名思义就是减文去体内多余的脂肪,而运动的直接效果只是燃烧热量。吃一个汉堡所吸收的热量必须走一个小时的路或绕运动场慢饱12圈才能消耗完,这是运动减肥的难处。大量运动后人会胃口大开,摄人的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量。因此很多人体重不减反增。 2、怎样运动才能减肥 运动必须配合节食,才能有效燃烧体内过多的脂肪,减肥也才有效。节食减肥的最初两星期,体重下降得最快,但节食越久、减去的体重也就越来越少。在节食的同时配合适量的运动,提高机体的基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧,减肥更加事半功倍。 3、运动减肥最佳时间 每次运动完人体的总础代谢率会暂时升高24小时,故两天运动一次,每次运动半小时以上,使身体烧掉300卡以上的热量,就能使人体的基础代谢率不置于减缓,再加上饮食的控制.人体内多余的脂肪就能快燃烧;如果每次运动只有l 5分钟,则燃烧是糖类,不是脂肪。 4、减肥不宜哪些运动 运动半小时后,机体才会开始烧掉更多的脂肪,每次运动的时间越久、就全燃烧掉越多的脂肪,这是因为连续性运动的主要能源是脂肪;是糖类。相反,瞬时爆发件运动如举重、拉杆、百米赛跑的能源则是搪类,故此类运动对减去脂肪没有多大的助益。 5、减肥的健康小贴士 很多人认为大量运动,燃烧的脂肪越多越好,最好把脂肪都代谢掉,其实这种观念是错误的;人体脂肪含量不能太高,平时饮食要注意控制,但是也不能太低;研究发现脂肪占食物比例越低,人就越感到忧郁。所以专家提醒节食者,不应过度排斥脂肪,应该适当摄入,维持机体代谢平衡。 6、运动前后饮食推荐 跑步 跑步前: 跑步前不适合饱食,半饱至六成饱是最佳备跑状态。跑步会大量消耗体内的碳水化合物,所以跑前可以吃一片抹鳄梨酱的面包,鳄梨为你提供健康脂肪,而面包给予你能量。跑步前适合喝黑咖啡,因为黑咖啡刺激肾上腺素分泌,提高你的健身效率。 跑步后: 跑步后就进入了营养补充的程序。营养专家建议跑步后吃三文鱼,蔬菜和复合碳水化合物食品。跑步后可以喝维生素丰富的饮料,比如木瓜汁混合椰奶和蜂花粉,能迅速恢复身体的糖原水平,同时提高免疫力。 高强度健身 健身前: 结合有氧和无氧运动的高强度健身房训练,目的是强化肌肉,所以运动前需要补充蛋白质,健康脂肪和纤维,比如吃一把坚果和半杯燕麦片,或者直接吃能量棒。 健身后: 关键词:蛋白质。杂粮饭(如奎奴亚藜)结合鸡蛋和烤蔬菜就是很好的“套餐”。不摄入足够的蛋白质,不给肌肉足够的修复成分,就对不起你在健身房的辛勤付出。 瑜伽 做瑜伽前: 做瑜伽前切忌吃得太饱,但切记要多喝水充分滋润身体。如果做热量消耗更大的热瑜伽,可以喝椰子水,补充因流汗过多而流失的电解质。 做瑜伽后: 最好吃绿色蔬果,比如喝一杯用芹菜,梨子,苹果和香蕉奶昔,既充满营养,氨基酸和矿物质,又能迅速被身体吸收而不会“拖垮”你。土豆泥,豆类泥,鳄梨泥和菠菜泥也是很好的瑜伽后食物。 跳操等训练 锻炼前: 香蕉是最好的选择,因为它给你提供能量,含有避免抽筋的钾,其纤维又让你产生饱腹感。 锻炼后: 跳操或者轻力量训练所消耗的体力比瑜伽和慢跑大,尤其需要补充蛋白质,帮助肌肉修复。奇雅籽(chia)富含蛋白质,纤维,欧米茄3和脂肪酸,是理想的食品。营养专家建议喝一杯用糙米蛋白粉,奇雅籽,杏仁奶,肉桂和香草精混合而成的营养奶昔。

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