呼啦圈是以前一度受欢迎的体育运动，非常针对女生是较为火爆的，呼啦圈是运用在腰部往返晃动，造成腹部的脂肪分解，要是女孩子们坚持不懈一段時间便会有实际效果，可以说此项健身运动是减肥瘦身不错的体育运动之一了。恰当的跳绳仅仅很重要，假如姿态有误会不利于人体，下边实际给大伙儿解读。

STEP1：后舵式——胳膊手臂、腰部两边及背部

1、 两脚站起，与肩同宽，双臂在背后呈3点和9点部位，握紧呼拉圈，使之与人体维持30厘米远。呼吸抬头挺胸，竭尽全力夹持锁骨

2、 顺时针方向旋转呼拉圈，直至右手放置头部上方，左手放置臀后。坚持不懈10秒钟，渐渐地深吸气，觉得肌肉在变长。

3、 返回原始姿态，反方向旋转呼拉圈，直至左手放置头部上方，右手放置臀后。坚持不懈10秒钟，渐渐地深吸气，以后修复最初的状态。

STEP2：前屈身式——背部、手臂及肩膀

1、 两脚站起与肩同宽，两手握紧呼拉圈，各自呈10点、2点部位，并将其放置脚前。曲膝、屁股往下坐，到离地大概1Km停下来。用呼啦圈支撑点人体，如图所示往前挺直手臂，觉得双肩包有拉申感。

2、 再次往前拉申人体，直至腹部贴到大腿根部，随后竭尽全力将手臂往前伸，觉得脊柱和背部已经渐渐地变长。另外深吸气，释放压力颈部，维持头部朝下。坚持不懈10秒后，渐渐地站立人体。

STEP3：站立扭腰式——腹部、双肩包及背部

1. 与“后舵式”的原始姿态一样，脚跟朝前，两腿与肩同宽，头部与脊梁骨维持一条线。

2. 各自往左边、右旋转人体，直至胸部和头部都房屋朝向一侧，坚持不懈10秒钟，并深吸气。

留意：进行拉1-3的热身动作后，颤动全身，释放压力肌肉，随后再进到下一个姿势。