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五种居家运动轻松减肚子 仰卧起坐消除腰间赘肉

2024-09-11

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怎样减肚子最有效?整天吃零食、窝在沙发上看电视.....久而久之,腹部成了最大的受害区,而腹部又是最难减的,长期如此赘肉堆积只会让小腹越来越厚重。那么窝在家里有没有什么瘦腹的方法呢?看看下面这些高消耗减肥方法吧,在家照样让你甩脂。   一、提腿运动   随着社会的发展,瘦腰的问题越来越引起人们的重视。   1分钟消耗7800卡路里   每晚练习时间:10秒*3次   1.浅坐在椅子上,约椅子的三分之一,双腿并拢,双手垂直,握住椅子的两边,头部略为往下低   2.头部往上仰,腿部往上抬起,同时背部稍微往后仰,保持10秒3。腿部抬起的同时两腿做交叠状,像跷二郎腿的姿势,保持10秒   功效:改善背部疼痛,加速新陈代谢,收紧小腹   二、叠衣服   1分钟消耗3600卡路里   亲亲健康小贴士:   保持良好的心情是身体健康的法宝哦!   每晚练习时间:4秒*15次   1.坐姿,把衣服放在大腿上叠好   2.扭动上半身,把叠好的衣服放在自己的左侧,注意腿部保持不动   3.右边做同样的动作,左右交替进行   功效:有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲线和便秘情况   三、仰卧起坐   1分钟消耗7800卡路里   每晚练习时间:6秒*10次   1.平躺,双腿并拢弯曲,双手握物放在腹部上方   2.利用腹部力量,用力抬起背部和头部,保持4秒   3.双手握物往左侧移动,同时头部往右方看,反方向进行   功效:收紧手臂、肩膀肌肉,消除腰间赘肉   四、V字运动   1分钟消耗9600卡路里   每晚练习时间:10秒*3次   1.坐姿,双腿并拢弯曲,脚跟碰地,双手握拳往前伸,上身微微往后靠   2.双腿慢慢离地,用臀部作为身体的平衡点   3.腿部做骑自行车的动作,同时双手弯曲做前后摆动   功效:改善血液循环,提高新陈代谢,收紧大腿和腹部肌肉   五、椅子运动   1分钟消耗7800卡路里   每晚练习时间:10秒*3次   1.浅坐在椅子上,约椅子的三分之一,双腿并拢,双手自然放在大腿上方   2.上半身慢慢往椅背方向靠,直至碰到椅背为止,保持10秒   3.上半身慢慢往左方扭转,直至双手抓住椅子的两角,反方向进行同样的动作   功效:加速代谢,收紧腰腹肌肉

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