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五种居家运动轻松减肚子仰卧起坐消除腰间赘肉

2024-09-11

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怎样减肚子最有效?整天吃零食、窝在沙发上看电视.....久而久之，腹部成了最大的受害区，而腹部又是最难减的，长期如此赘肉堆积只会让小腹越来越厚重。那么窝在家里有没有什么瘦腹的方法呢?看看下面这些高消耗减肥方法吧，在家照样让你甩脂。　　一、提腿运动　　随着社会的发展，瘦腰的问题越来越引起人们的重视。　　1分钟消耗7800卡路里　　每晚练习时间：10秒*3次　　1.浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手垂直，握住椅子的两边，头部略为往下低　　2.头部往上仰，腿部往上抬起，同时背部稍微往后仰，保持10秒3。腿部抬起的同时两腿做交叠状，像跷二郎腿的姿势，保持10秒　　功效：改善背部疼痛，加速新陈代谢，收紧小腹　　二、叠衣服　　1分钟消耗3600卡路里　　亲亲健康小贴士: 　　保持良好的心情是身体健康的法宝哦! 　　每晚练习时间：4秒*15次　　1.坐姿，把衣服放在大腿上叠好　　2.扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动　　3.右边做同样的动作，左右交替进行　　功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况　　三、仰卧起坐　　1分钟消耗7800卡路里　　每晚练习时间：6秒*10次　　1.平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方　　2.利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒　　3.双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行　　功效：收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉　　四、V字运动　　1分钟消耗9600卡路里　　每晚练习时间：10秒*3次　　1.坐姿，双腿并拢弯曲，脚跟碰地，双手握拳往前伸，上身微微往后靠　　2.双腿慢慢离地，用臀部作为身体的平衡点　　3.腿部做骑自行车的动作，同时双手弯曲做前后摆动　　功效：改善血液循环，提高新陈代谢，收紧大腿和腹部肌肉　　五、椅子运动　　1分钟消耗7800卡路里　　每晚练习时间：10秒*3次　　1.浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手自然放在大腿上方　　2.上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背为止，保持10秒　　3.上半身慢慢往左方扭转，直至双手抓住椅子的两角，反方向进行同样的动作　　功效：加速代谢，收紧腰腹肌肉

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