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简单健身操快速瘦腰

2024-09-11

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腰部苗条更能体现女性的曲线美,但是现在很多女性都是腰部赘肉很多,因为运动量少,加上经常久坐不起,如何瘦腰成为人们最想要解决的问题之一,该如何快速瘦腰呢?下面为大家推荐瘦腰健身操,让你瘦出魔鬼身材不是梦,不需要疲惫的跳呼啦圈,不需要卖力的做仰卧起坐,只要坚持简单的几招瘦腰健身操,就能瘦出好身材。   瘦腰健身操第一节:   Step1,身体挺立平坐,双膝弯曲,双手轻轻抱住膝盖关节处。   Step2,将双腿向上提升,身体略微向后倾,注意调节呼吸,保持身体平衡。   Step3,将左腿提起伸直,足部紧绷,此时会感觉腰腹部有绷紧的感觉,这说明你的姿势已正确了。双腿交叉进行各五到十次。   瘦腰健身操第二节:   Step1,双脚张开与肩平宽,双手胸前并拢,全身处于放松状态。   Step2,吸气,身体向右慢慢旋转,同时慢慢将气息呼出,转至到身体最右侧为止,停约20秒。   Step3,同样的方式向左旋转,左右交替每次各做五组。一周下来,你会神奇地发现腰部脂肪真得减少了不少!   瘦腰健身操第三节:   1、身体躺平,肩膀、两手以180°平贴地放松,下巴收起,两膝并拢夹紧,腿上举与体成90°角。   2、脚步动,以腹部力量,肩胛骨离地靠近膝方向,两手轻放膝盖。   3、接着两手轻放右膝时,左脚伸直,再换边换脚做,並持续此动作。   下面的瘦腰健身操不但可以瘦出好身材,还可以锻炼腹部肌肉,爱美爱运动的MM可以试下哦。   A 蹲坐   效果:收紧大腿和臀部肌肉。   方法:背靠墙边站立,双腿分开与肩齐宽,脚尖向前。双手叉腰,收腹挺胸,身体顺着墙边慢慢向下滑,直至大腿与地面平行,大腿与小腿垂直为止,坚持30秒钟。然后,身体再顺着墙边慢慢往上移,直至双腿站直为止(注意:在整个过程中,双腿要保持分开,双脚要紧贴地面)。如果你能够轻而易举连续完成两组动作,你就可以考虑双手各拿一个哑铃以增加运动的强度。   B 撑立   效果:收紧胸部、肩膀和三头肌。   方法:双脚合拢站在桌子前,身体与桌子保持一定距离(一米左右)。双手扶桌边,收腹挺胸,身体尽量向前压,就像做俯卧撑一样。重复8到15次。   C 抬腿   效果:收紧上身和臀部的肌肉。   方法:在地上铺一张毯子,双膝跪地,双手着地,手臂撑直,背部与地面保持平行,使身体形成桌子形状。左腿向上平行抬起至臀部高,接着将右臂抬起至肩膀高,坚持5秒钟

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