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高纤维的食物有什么好处

2022-02-11

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1、富锌食物:植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等;动物性食物中,以牡蛎含锌最为丰富,此外,牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。

2、富含精氨酸的食物:据研究证实,精氨酸是精子形成的必需成分,并且能够增强精子的活动能力,对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。如鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核等。

高纤维在人体内是不能被消化和吸收,但是这些食物可以促进胃肠道的蠕动,有利于其他食物的消化吸收。所以它的好处扩展开来是非常的多。

1,可以用来减肥 这类的食物吃起来比较有饱足感,而且大部分的热量也很低,这样就可以避免你同时吃很多其他高热量的食物,在肠道内会吸引脂肪随之排出,所以减少脂肪的堆积,就能达到减肥的作用。

2,防治便秘 便秘是非常痛苦的一件事,多吃些膳食纤维,帮助了胃肠道的蠕动就能顺利排便。

3,预防直肠癌 直肠癌的产生有一部分原因是粪便在体内时间过长,导致大量细菌的产生,生成多种有毒物质,吃膳食纤维,缩短粪便体内的堆积,对大肠也是一种保护。

4,保护口腔 富有膳食纤维的食物一般都比较有嚼劲,帮助增强口腔肌肉,纤维又像刷子一样帮助清除牙间隙的污垢,在吃饭的时候,不知不觉中也增加了热量的消耗,一举多得。

5,降血脂,防乳癌 纤维可以降低胆汁和胆固醇的浓度。 乳癌的发生又与高脂肪有关系,所以膳食纤维又有预防乳癌的功效。

6、动物内脏:这类食品中含有较多量的胆固醇,其中,约10%左右是肾上腺皮质激素和性激素,适当食用这类食物,对增强性功能有一定作用。富含蛋白质、维生素的食品,如瘦肉、鸡蛋、新鲜蔬菜、水果等。

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