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春季中老年人如何预防流感？中老年人预防流感的方法有哪些？

2024-07-15

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春季是流感多发的季节，在这个时候抵抗力差的人容易患上流感，对于中老年人来说，身体状况可能大不如之前了，抵抗力也会下降，患上流感是很麻烦的，平时要注意提高免疫力，预防流感，那么春季中老年人如何预防流感？中老年人预防流感的方法有哪些？ 1、中老年人如何预防流感 1、吃得不多这些人通常一日三餐中有两餐十分简单，两片全麦面包、几片生菜就能解决。德国曾有研究表明，过多食用肉类、乳制品等，可降低人体抗病毒能力。食用过多的高糖食物，会消耗体内水分，引起口干，降低免疫力，进而诱发感冒。建议可以从限制吃糖做起，多吃蔬菜以及一些不太甜的水果，如番茄、火龙果，赶走饥饿感。 2、懂得分散压力处于高压下超过一个月的人，感冒几率比正常人高一倍，而承受压力超过两年，感冒的几率就会增加为四倍。这是因为，压力会引发肾上腺素持续释放，妨碍其调节免疫系统的功能，还有碍于免疫细胞的繁殖。因此，要懂得处理压力，比如做家务、看书、到户外跑步、骑车等，都可以有效缓解压力。 3、喜欢运动适度运动能保护免疫系统健康，降低感冒危险，但是锻炼强度不要过大，否则得不偿失。建议每周至少做5次中等强度的运动，如快走、慢跑等。 4、爱吃葱姜蒜研究发现，大蒜可作为强力抗氧化物及抗生素，还能缩短感冒痊愈时间。姜则含挥发性姜油酮和姜油酚，有活血、祛寒、除湿、发汗等作用。葱具有较强的杀菌、抑制病毒的功效，有助增强免疫能力。做菜时适当放些葱姜蒜，具有良好的预防感冒效果。 5、不爱凑热闹天冷的时候，商场、电影院里总是人满为患，如果总是去这些地方，无疑增加了感冒几率。人多、通风又不太好的地方，病毒浓度最高，建议尽量去通风好的地方，回来后用清水漱口，家里每天都要开窗换气。 6、爱洗手病毒可以存活2～8小时，因此感冒和流感很容易传染，碰到门把手、桌子时就可能被传染。抵御感冒病毒，最有效的就是勤洗手，同时要注意，不要用手摸眼睛、鼻子、脸。 7、爱吃蔬果多吃蔬菜，如西兰花、菜花等，能提高免疫力。猕猴桃、橙子等酸味水果往往含维生素C比较多，能防止细胞癌变和细胞衰老，增强身体抵抗力。 2、预防流感吃什么 1、深海肥鱼三文鱼、金枪鱼和鲭鱼等深海肥鱼富含有助于提高人体免疫力的欧米伽3脂肪酸。该脂肪酸可减少人体慢性炎症，降低多种疾病危险，同时也有助于抗击感冒和流感病毒。 2、牡蛎在各种海鲜中，牡蛎的锌含量最丰富。锌有助于人体抗击流感服用锌补充剂可以缩短成年人感冒期。 3、大蒜大蒜里所含的硫化物大蒜素具有杀菌消毒的作用，分解后可产生大量的抗氧化剂。生吃大蒜效果更佳。另外，研究还发现，服用大蒜素补充剂12周，感冒几率明显降低。 4、柑橘类水果近期研究发现，增加维生素C的摄入对预防感冒非常有效。橙子、柠檬、橘子、葡萄柚等柑橘类水果都含有丰富的维生素C。 5、茴香籽茴香籽是一种自然除痰剂，可化痰止咳。可用1.5茶匙茴香籽开水浸泡15分钟，加入蜂蜜饮用，可防止感冒。 6、酸奶 2011年一项研究发现，酸奶等含益生菌的食物不仅有益消化道健康，而且有助于降低上呼吸道感染，减少流感发病率。 7、茶无论是红茶、绿茶或白茶，都含有大量的抗氧化剂儿茶素。 8、红辣椒维生素C不但能对抗疾病，还能缓解一些严重的感冒症状，缩短病程。红辣椒含有大量的维生素C。一只红辣椒含150毫克维生素C，是日推荐量的1.5倍。 9、牛奶常喝牛奶可补充必要的维生素D。维生素D不仅有益骨骼健康，预防心脏病，还有助提高免疫力。 10、蘑菇蘑菇中富含的微量元素硒有助白细胞产生细胞活素清除病毒。蘑菇中的葡聚糖是一种可对抗感染的抗菌型糖类。蘑菇品种很多，可以煮汤、做沙拉或者小菜。 3、流感和普通感冒区别 1、症状不同普通感冒常常从鼻咽部发干、大喷嚏开始，然后出现流涕、鼻塞等症状，一般发热症状较低，全身症状轻；流感发病较急，寒战高热持续不退，并会伴有全身不适、肌肉酸痛、关节痛，上呼吸道症状如鼻塞、流涕、咽痛等，常比全省症状出现的晚。 2、治疗不同在治疗上，两种感冒不同，普通感冒可服用维生素C、普洱名、麻黄碱、对乙酰氨基酚等对症治疗的药物，但是流感则需要对症作抗病毒治疗。 3、预后不同两种感冒预后也有不同，普通感冒一般而言，如果没有并发症，一周以内就会自愈，很少因为感冒而发生生命危险；流感的病情一般较重，恢复较慢，容易发生并发症，特别是儿童、年老几身体衰弱者，甚至可应为并发症而死亡。 4、病原体不同普通感冒可由多种病毒引起，如常见的鼻病毒、副流感病毒、冠状病毒，呼吸道合细胞病毒等；流感病毒则是仅仅由流感病毒所引起。 5、流行情况不同虽然普通感冒和流感都是通过空气飞沫传播，但是感冒多为散发，在一个单位可同时或者先后有多人发病；而流行可爱冒常常发生突然，传播迅速，常造成地区性流行，有时甚至会发生世界性大流行。 6、免疫情况不同患有普通流感的病人，身体产生的免疫力较弱，持续的时间也较短，加上能够引起感冒的病毒类型众多，能够交叉感染而不能够交叉免疫，因此可能出现一个人在短时间内会反复患感冒。流感患病后一般免疫力可维持8-12个月。但流感病毒，特别是甲型立管病毒，容易发生变异，除了平时散发外，每隔3-4年可发生小变异，就可以引起晓得流行；每隔10-15年，以为变异而出现新型，可能会引起大流行。

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