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有助于分娩的运动

2022-04-28

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有助于分娩的运动:腿部运动

此项运动主要着重在孕妇的脚上面,所以可以依靠在其他的物件上做。孕妇可手扶椅背,左腿站立不动,右腿抬起划圆,划1 0 次后,换腿再做。每天早晚各做5次,可帮助骨盆附近肌肉强韧,及增强会阴部肌肉弹性,以利分娩。当然这样的运动是需要持之以恒的,每天都要花上一段时间运动,这样才会见效果。

有助于分娩的运动:盘腿坐式

此项运动也着重在孕妇的脚上面,比较适合孕妇晚上睡觉前做。孕妇平坐在床上,两小腿平行交接一前一后,两膝远远分开,轻轻地把两膝向下压。可锻炼腹股沟肌肉及关节处韧带张力,以防止孕晚期由于膨大的子宫压力而引起痉挛或抽筋。每天试做1次,每次5分钟。不过孕妇注意,如果在孕妇时有什么地方不适的话,就不要勉强,立刻停止才是正确的决定。

有助于分娩的运动:腰部运动

此项运动主要着重在孕妇的腰部,所以孕妇可以扶着墙壁做这项运动。孕妇手扶椅背,慢慢吸气,同时手臂用力使身体重心集中于椅背上,脚尖着地,脚跟提起,腰部挺直使下腹部紧靠椅背,然后慢慢吸气,手臂放松,脚跟着地。早晚各做5~6次,可减少腰部酸痛,分娩时可加强腹压及会阴部弹性,促使胎儿顺利娩出。不过,如果动作不是很标准的话,效果也是会打折扣的,那么久没有孕妇想象的那种结果。

有助于分娩的运动:骨盆与背部摇摆运动

此项运动主要着重在孕妇的全身,让孕妇整个人都动起来的感觉。练习时准妈妈平躺仰卧,双腿弯曲,双足平放,利用足部与肩部的力量轻轻抬高臀部,如此一上一下来回运动。每天练习3次,每次5遍,可减轻怀孕阶段与分娩时的腰酸背痛。其实孕妇脚有些水肿的时候,这样的运动也是有一些作用的,当然说的是预防作用。

众所周知,孕妇到孕晚期的时候必定的要运动的,只是运动项目的选择要考虑清楚,不要选择有刺激的运动,尽量选择慢点的运动,或者幅度小点的运动。

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