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体育锻炼让孩子更聪明、更健康

2022-01-05

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体育锻炼让孩子更聪明、更健康

积极锻炼身体,是孩子科学、文明生活的重要组成部分。一些父母往往认为,只要孩子学习成绩好就可以了,对体育锻炼的重要性认识不够。父母的这种教育观点是错误的。孩子进行体育锻炼,可增强体力,提高速度,增长耐力、灵敏度和柔韧性,有助于孩子的身心健康。体育锻炼不仅对孩子的身体有益,而且能让孩子脑力充沛,提高学习效率。

体育锻炼的好处:

提高力量素质。

力量素质是我们进行各种活动的最基本素质。中学生时期,正是提高力量素质的最佳时期。因此,在这一时期,应多采用伸展肢体、弹跳以及中小体力负荷式的锻炼。到16-17岁时,体力负荷量可加大到与成年人相当的程度,进行中等程度的负荷锻炼。要提醒父母的是,在青春发育后期,男女性别差异明显,女生肌肉力量小,因此在鼓励孩子锻炼的同时,也要注意体育锻炼的负荷不能过大,并且要注意发展肩部、背部、腹部肌肉以及骨盆韧带肌肉的力量。

提高速度素质。

速度素质是指在最短时间内完成一定的活动,它又包括反应速度、动作速度、位移速度。中学生时期,大脑皮质兴奋性和神经的灵活性高,反应快,是提高速度素质的良好时期。因此,在13岁以前应多参加乒乓球、游泳、短跑等动作频度高、反应速度快的体育锻炼。在13-14岁以后,可适量安排长跑、游泳和排球、篮球、足球等运动以提高速度素质。由于青少年体内血红蛋白相对成年人来说还比较低,心肺功能较弱,因此不宜进行长时间的紧张锻炼。

提高耐力素质。

耐力素质是指人体长时间进行中等强度肌肉活动的能力。很多体育锻炼项目,如长跑、游泳、自行车、篮球、足球等,都需要耐力素质作为基础。耐力素质的自然增长过程比较长。女生到20岁左右才达到高峰,男生就更晚一些。坚持锻炼,在20岁以后仍能提高耐力素质。由于青少年呼吸系统、循环系统的功能尚未发育成熟,不宜进行大运动量的体育锻炼。

提高灵敏度和柔韧性。

灵敏度是指在特定条件下完成规定的复杂动作的能力,这一素质在13-14岁发展最快,到15-16岁时达到高峰。柔韧性是指扩大关节运动幅度的能力。青少年的骨骼含有较多的有机化介物,可塑性强,关节韧带的柔韧性好,伸展度好。只要有效地加强体育锻炼,发展潜力很大。

体育锻炼的注意事项:

身体运动素质包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等方面的素质,这几个方面都必须得到发展。如果片面强调发展某一素质,可能引起身体运动素质的失调,甚至造成身体某些部位的畸形。另外,孩子锻炼还需要注意2个原则:

循序渐进原则。

由于青少年正处于生长发育的重要时期,身体各个器官、系统的功能还没发育完全,不能承受大负荷的运动量,尤其不能一次性进行大负荷运动。因此,只有按步骤有计划地增加运动量,才能正确提高运动能力,而不至于对身体产生不良影响。

经常性原则。

坚持经常进行体育锻炼,身体会保持在一个良好的状态,有利于学习和生活。如果不能坚持经常锻炼,就不能有效地提高自己的身体素质。


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