3款健康食物最燃脂
2021-07-03
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1、黄瓜
黄瓜清脆可口,具有清热、解渴、利尿的作用。黄瓜中含有丰富的纤维素,能够促进肠道排出食物残渣,减少人体对胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫丙醇二酸的营养素,能够抑制体内的糖类转变成脂肪,有减肥和调整脂质代谢的功效。
黄瓜可以生吃也可以煮熟了吃,或者做汤。黄瓜虽然既可作为水果也作为蔬菜食用,但由于其所含有的维生素及其他营养素含量较少,不宜单独食用。
2、奇异果
奇异果维c含量高是人尽皆知的。而且奇异果吃起来口味十分好,无论是直接吃,还是榨汁,都让人难以抵抗。如果你正在尝试饮食减肥,可千万别错过它。
如果觉得单吃奇异果倍感单调的话,也可以将其制作成各种水果沙拉,瘦身的效果不会因此减少哦,但是需要注意的是,不要加入太多的沙拉酱,以免热量激增,阻碍减肥。如果你喜欢吃零食,或者你是一个上班族,不妨多为自己备些奇异果吧,不仅可以为你的身体提供营养,还能让你越吃越瘦。如果在吃奇异果的同时,搭配上适当的减肥运动,你的减肥效果会更好哦!
3、冬瓜
冬瓜是非常好的减肥食品,冬瓜中不含脂肪,并且含有丰富的纤维、钙、磷、胡萝卜素等营养物质。冬瓜中还含有一种叫丙醇二酸的成分,能够有效防止体内脂肪堆积,有减肥瘦身的作用。冬瓜中所含的葫芦巴碱,同样能够促进人体新陈代谢,抑制体内糖类转化为脂肪。
冬瓜性寒,脾胃气虚,腹泻便溏,胃寒疼痛者忌食生冷冬瓜;女子月经来潮期间和寒性痛经者忌食生冬瓜。久病的人与阴虚火旺者应少食冬瓜。
对于很多人而言,胸小肌是一个很陌生的肌群,我们先来了解一下胸小肌。胸小肌处于胸大肌深面,靠近胸腔。肌肉纤维从肩胛骨喙突到上位肋骨,其走行与胸大肌纤维相垂直,呈三角形。胸小肌起自第3至5肋骨,止于肩胛骨的喙突。、平时胸小肌很难能够摸到,因为它位于胸大肌的下面,所以在临床胸小肌出现问题时很容易被忽视。其实,胸小肌在呼吸、维持头颈部姿势、肩和手臂日常活动起着至关重要的作用。
一、胸小肌短缩时的五个症状:
1、吸气时上肋部活动受限,以至于肩和肋部在狭小的空间内移动;
胸小肌将肩膀往前拉动,而位在对侧的背阔肌则是将肩膀往后往下进行移动。同样的,在进行背阔肌的训练之前,先进行胸小肌的放松,效果会更好。
2、手臂弯曲和肩部上抬受限,例如患者在壁橱内取东西时,很难拿到最上层的物品;
胸小肌是一个肩胛骨的下转肌群,经常涉及肩盂肱骨关节异常。胸小肌也是肱骨的内转肌。当它处于诱发的状况下,会抑制肱骨的外转肌群,包括肱二头肌长头、后三角肌及冈下肌。一个普遍肩膀伤害的发生就是来自于胸小肌处于诱发的情况,肱二头肌长头脱离其腱沟,而往肱二头短头的内侧进行移动。先放松胸小肌之后,接着再进行肱二头肌长头的重新定位会非常有效率。
3、肩胛骨前倾或圆肩状态
圆肩姿势及前位头部错姿将导致胸小肌短缩,我们称之为上交叉综合症,这会影响到中斜方肌与菱形肌。普遍来说,胸小肌处于诱发状况下,将会抑制中斜方肌的活动。在这个情况下,进行中斜方肌的训练之前,先进行胸小肌的放松,会得更非常好的效果。
二、对于胸小肌的处理建议:
1.多数人的胸小肌是需要放松的。放松的方式根据个人身体情况以及个人擅长的运动或方式选择决定。
2.除了放松胸小肌之外,不要忘记调整肩胛骨的位置。强化菱形肌、中下斜方肌和前锯肌等肌肉,能够稳定肩胛骨,保持胸小肌正常的张力。
3.对呼吸模式进行有意识的改变,刻意使用腹式呼吸或混合式呼吸。这样可以减少胸小肌的代偿。
4.在瑜伽练习体式里有很多放松和拉伸胸小肌的练习。
三、放松胸小肌的具体方法
(1)对胸小肌进行运动拉伸
面向墙壁,用网球或者棒球类的球体,在胸小肌和墙壁中放置并用力压住,来回滚动;手臂侧平举斜上45度,弯曲手肘,掌心到肘尖垂直地面贴墙,缓慢用力,有牵拉感;将胸式呼吸可以换作腹式呼吸;身体放松,舒缓精神紧张;手臂练习的重量量力而行,防止出现代偿用力的现象
(2)进行瑜伽的练习,能够较好的放松胸小肌
在生活中遇到胸小肌短缩的情况,不要紧张,学会用以上的方法去放松拉伸身体的胸小肌,不仅能够提高肺活量、增加了胸部活动的范围,有利于呼吸道健康,还能够矫正头部前身,使得肩部向前收,改善体型和气质,杜绝重心向前出现,稳定平衡机体,也就能跟圆肩驼背说再见。
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