牛奶营养丰富，所含的蛋白质及矿物质等成分都很容易被人体消化吸收，牛奶中的钙含量非常丰富，最容易被吸收，更年期女性常饮用牛奶可减缓钙质的流失，牛奶含有较多的B族维生素，它们能保护肌肤，防止皮肤干裂、长皱纹，还可使头发乌黑、减少脱发，非常适合更年期女性食用。

红枣牛奶饮

原料：牛奶200毫升，红枣30克。

调料：白糖适量。

做法：1、砂锅中注入适量的水烧开，倒入清洗干净的红枣，搅拌均匀。

2、盖上盖，用大火煮开后转小火继续煮30分钟，至食材完全熟软。

3、揭盖，倒入牛奶，拌匀。

4、加入白糖，搅拌至白糖溶化。

5、盖上盖，稍煮3分钟至入味。

6、揭盖，关火后盛出煮好的红枣牛奶饮，装入备好的碗中即可。

营养功效：牛奶是人体钙的最佳来源，常喝牛奶可避免更年期女性骨质疏松的发生，而且牛奶还有较好的滋润功效，能让肌肤柔软细滑，起到美容养颜的作用，红枣含铁丰富，对预防女性缺铁性贫血非常有利。

红豆牛奶西米露

原料：西米35克，红豆60克，牛奶90毫升，炼奶少许。

做法：1、锅中注入适量水烧热，倒入备好的西米。

2、烧开后转小火煮约30分钟，至西米色泽通透，待稍微冷却。

3、将备好的牛奶装入碗中，再盛入煮好的西米，冷藏一会儿。

4、另起锅，倒入红豆，注入适量水，静置约15分钟。

5、大火煮沸后转小火煮15分钟，至红豆熟透。

6、盛出，装入碗中，加入炼奶拌匀，制成红豆羹。

7、玻璃杯中倒入牛奶西米，加入红豆羹即成。

营养功效：红豆营养丰富，具有清热解毒、利尿消肿、通气除烦等功效，可治疗更年期女性小便不利、脾虚水肿等症，牛奶的营养价值较高，常食能改善更年期的睡眠质量，帮助缓解紧张等不良情绪，保持轻松愉快的心情。

果汁牛奶

原料：橙子肉200克，纯牛奶100毫升。

调料：蜂蜜少许。

做法：1、清洗干净的橙子去皮，橙子肉切小块。

2、取备好的榨汁机，倒入适量的橙子肉块。

3、盖上盖，启动，榨出果汁。

4、断电后，揭开榨汁机盖，放入余下的橙子肉块，榨取榨汁。

5、将榨好的橙汁倒入备好的杯中。

6、加入适量的纯牛奶。

7、加入备好的蜂蜜，搅拌均匀，即成果汁牛奶，直接饮用即可。

营养功效：橙子具有较强的抗氧化作用，能抗炎症、抗肿瘤，常食橙子，对多种妇科炎症都有食疗作用，而且橙子含有的芳香油还有开胃的效果，搭配牛奶食用，对缓解更年期症状有利。