哑铃在我们的日常生活是十分普遍的一种健身器械，这类健身器械基本上经常可以看到，它关键一般全是用于锻练我们手臂位置肌肉的，实际上在我们蹲下举荐的情况下，针对我们的下肢也有一个非常好的锻练功效，还能够，运用哑铃做一些单臂划船这类的姿势，那麼可以应用哑铃做的运动健身都有哪些呢?

1、坐姿举荐

在做这一姿势的情况下，最先需要维持坐姿，两脚分离和肩膀同宽，脚部和背部都伸直，不必弯折，随后将哑铃置放在肩膀，像图上示范性的一样，这一姿势关键是在锻练的肩膀肌肉能量，因此 想上行为的情况下不需要助推，用肩膀的能量使力，推动哑铃往上举荐。

无论是平举還是学会放下的情况下，背部和脚部都時刻记牢要挺直，不必弯折，全线用肩膀肌肉能量使力。哑铃的净重不需要过重，如果是一开始做，那能够 卸掉杠铃片，用杠铃杆来进行这一姿势。

2、哑铃单臂划船

做这一姿势能够 跪在训炼凳上，或是是维持坐姿，两脚分离比肩膀稍宽，双腿微屈，往前仰身，将哑铃放到两腿正中间，随后进行这一杠铃划船姿势。假如身旁有训炼凳，那麼能够 跪在训炼凳上，人体往前歪斜，用力支撑住人体，维持人体平稳。

随后选了一个适合自身的净重，来进行这一训炼姿势。这一姿势关键是在锻练的背阔肌能量，划艇到巅峰的情况下略微间断，体会背阔肌的挤压成型感，学会放下时速率减慢，体会背阔肌的使力。

3、杠铃卧推

这一姿势在做以前，需要先寻找一张长的训炼凳，随后将人体平躺着平卧在上面，就算是平躺着，的两腿不也可以随意摇晃，维持放到路面上，能够 适度的使力，腰部和背部需要紧靠在训炼凳上。

搞好这种提前准备姿势以后，就需要挑选一个适合净重的哑铃，净重能够 由小到大渐渐地的往上加，无需只图净重，那样反倒达不上最好是的训炼实际效果。这一姿势关键是在锻练的胸部肌肉能量，体会胸部肌肉的使力。

如果是一开始做这一训炼，能够 挑选一根杠铃杆，也就是沒有加一切杠铃片净重的杠铃杆，来进行这一训炼姿势。

4、负重负重深蹲

说到负重深蹲大伙儿也不生疏，负重负重深蹲也是，只需要在负重深蹲的基本上再加一个适度的净重，提升做深蹲动作的难度系数，主要是能够 更合理的锻练的大腿肌肉和腰部肌肉。

假如觉得不可以支撑点起负重得话， 能够 尝试将两腿间的间距放开一点，做一个宽距的深蹲动作，那样能够 更有暴发力。深蹲动作尽可能保证标准，那样的锻练会更为合理。