Ｏ型腿矫正操

１．八步矫正法。向后迈步走，注意要脚跟先着地，路线走直。每次走八步。

２．锻炼腿部内侧肌肉的方法：双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作。２０次一组，每天做２～４组。不需要完全蹲下去即可。

日常小细节纠正Ｏ型腿

１、上下阶梯时

上下楼梯时，也是很有学问的！窝着身体、低头爬、垫脚爬、一次爬２－３格……这都不行！这对脚和脊椎都有很大的负担，尤其是承重的膝盖和脚踝更是要不得。

正确姿势：

Ｘ型腿：用脚尖或脚跟的力量爬楼梯

Ｏ型腿：腰杆打直，重心落在整个脚掌上

２、居家运动矫正

１）全身放松，双手自然下垂，双腿中间夹住一块毛巾。

２）背部打直，双手扶住椅子，夹紧毛巾，慢慢往下半蹲。

３）蹲到腿部最酸的位置，停留５秒后，一边吸气，一边站起来。每天做２０下。

３、民间整骨矫正Ｏ型腿

１）坐在地板或床上，背打直，双腿并拢，膝盖一定要碰在一起。

２）用橡皮筋或轮胎皮等弹性很强的绳子，将小腿紧紧地裹住并固定住。绕好之后躺着或坐着不动，１５－２０分钟之后，即可拆下。

通过以上的内容我们了解到了运动矫正Ｏ型腿的方法有哪些了，提醒大家的是任何运动都要长期坚持才有效，更何况是要矫正腿型了，大家千万不要三天打鱼两天晒网的，不然到了夏天还是要为自己的Ｏ型腿懊恼。