1、龙眼粥

将30克的龙眼，5个大枣，60克的粳米，一起煮成粥。龙眼可以起到滋阴润燥的作用，可以治疗因为脾虚而引起的失眠。所以，适量的食用一些龙眼粥，可以起到一定的治疗功效。

2、小米粥

用适量的小米，煮成粥，在晚餐的时候，适量食用，可以起到治疗失眠的作用。小米，性寒，可以健脾开胃，是助眠的食物种类之一。

3、莲子百合粥

用30克的莲子、大米60克、15克的百合、冰糖30克。将百合洗净，去掉杂质，掰成片，再与其他食材煮成粥。这样就可以起到安眠的作用。百合和莲子，本身就有凝神静气的作用，所以，两者搭配，就可以起到治疗失眠的作用。

4、蜂蜜

蜂蜜是一种天然的保健品，不含任何添加剂。每天适量的食用蜂蜜，可以起到通便，养气血，提高免疫力的作用，让你的身体更强健。

5、小米大枣粥

将6个大枣、60克的小米、30克的蜂蜜，熬煮成粥。大枣，小米和蜂蜜，都是可以安神的食材，在睡觉前食用，可以起到助眠的效果。

以上这些食物都可以起到助眠的作用。长期的睡眠质量不好，对身体的危害是非常大的，会导致很多慢性疾病的出现，所以说，如果你的睡眠质量不高的话，可以从其他饮食上入手，经常吃一些助眠的食物。