当肾脏发生早期病变或者不太严重的时候，病人大都没什么感觉，即使部分病人有不适感，也大都将其归因于劳累、亚健康等。肾病如此无声无色的侵袭，大多是因为都市人的坏习惯，那么伤肾的九种行为有什么破解法？面对“沉默杀手”，有哪些可以察的症状？养肾的按摩疗效有哪些呢？

伤肾的九种行为破解法

1、熬夜——睡眠养肾

充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者都有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。

对策：不过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

2、滥用药物——看说明书

不论中药还是西药，都有一些副作用，有些药物对肾损害是很严重的。

对策：在用药时要提高警惕，认真阅读说明书，需要长期服用某种药物时，要咨询相关专家。

3、过度劳累——劳逸结合

强度较大的工作导致身体疲劳，从而引发肾虚症状。其次用脑过度，巨大的工作压力和生活压力导致精神无法放松，脑力劳动累，也容易伤肾。这是因为人在疲劳状态下，加上工作、精神紧张，易造成机体抵抗力下降，导致细菌、病毒感染，引发急性肾小球肾炎，出现头晕、眼睑或双下肢浮肿、腰酸腰痛、尿泡沫增多等症状。

对策：注意合理安排生活，劳逸结合，提防急性肾炎的突袭。

4、过度饮酒——肾病者禁忌

人说酒色伤身，饮酒会影响机体的氮平衡，增加蛋白质的分解，增加血液中的尿素氮含量，这必然增加肾脏负担。

对策：少量饮酒对身体有一定的好处，如可以加强机体对紫外线损伤的防护能力等等，但这里的少量是少之又少，大约一天仅折合成酒精几克，一般饮酒量都不可能这么少，量很难控制，因此，肾炎患者最好远离美酒。

5、突然剧烈运动——合理安排

剧烈运动或长时间不运动后的突然运动，都会导致横纹肌溶解，表现为血清肌酸激酶、肌红蛋白、尿酸、钾和磷增高，影响内环境的稳定，导致急性肾损伤。

对策：进行科学适当运动，避免同一项目的过度长时间、高强度运动，提倡多项目交叉运动、训练；加强适应性训练，包括训练时间、强度、耐热能力等，良好的适应性训练能推迟和减轻横纹肌细胞损伤；劳逸结合，在进行大运动量训练之前安排好休息，身体不适和感冒、发热者应禁止参加运动和训练；

6、吃高嘌呤高蛋白食物——忌海鲜+啤酒

现在很多职场人士经常应酬，大鱼大肉，导致蛋白质摄入量超标。要提醒的是，长期的高蛋白摄入会增加肾脏负担，甚至使肾脏长期处于“超负荷”状态。此外，很多人喜欢就海鲜喝啤酒，海鲜产品是高蛋白食物，含有嘌呤和苷酸成分，和啤酒混合在一起，会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢物，加重肾脏负担，易导致高尿酸血症，甚至肾结石、尿毒症。

对策：已有肾功能损伤的人群，蛋白 质的摄入更要严格控制。此外，当你热衷于食用高蛋白食物，又或盲目补充高蛋白营养品时，当心，别累坏了肾脏。

7、常喝浓茶

茶叶中含有咖啡因，少量可起到醒神作用，如果摄入过多会使血流加快、血压升高。体内经常含有较高浓度咖啡因，会对肾脏带来巨大负担。此外，茶叶中含有较多鞣酸，容易与体内的铁结合变成一种难溶性物质可致肾结石。

对策：每次泡茶不宜超过5克，每天不超过两道茶。此外，砖茶、普洱茶含氟较多，也不宜多喝。

8、忍尿——不可忍

水是生命之源，水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾脏的负担。因此，定时饮水是很重要的养肾方法。然而当膀胱中贮存的尿液达到一定程度时，就会刺激神经，产生排尿反射。

对策：及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。因此，有尿时及时排出，也是养肾的方法之一。

9、便秘

大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁、胸闷气促，还会伤及肾脏，导致腰酸疲惫、恶心呕吐等。

对策：保持大便通畅，也是养肾的一种方法。大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气、加速排便；行走时，用双手手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。

肾损伤的“SOS信号”

肾病号称沉默杀手，不过也并非没有表现，但如果你出现这些非典型症状，那或许是你的肾脏在求救了：

1、尿量变化

正常人每天排尿1000—2000毫升，平均1500毫升，无论是尿量变多还是变少，都可能是肾脏疾病的表现。特别是正常人夜尿很少，如果发现夜里要起来好几回，而睡前喝的水并不多，更要警惕肾脏病变。小便有泡沫，就应引起注意。

2、尿性状改变

正常人的尿色是透明的浅黄色，如果喝水少或清晨第一次排尿，颜色稍深。如果尿色发红，或者尿中泡沫多，要注意去肾内科检查。

3、全身没力气

肾功能不好时，很多废物难以从尿里排泄出去，会出现精神不振、疲劳、乏力等感觉。造成眼睑及双下肢浮肿。

4、胃口不好、恶心呕吐

肾脏病发展到终末期，会影响胃肠道功能，导致恶心、呕吐、食欲不振等症状，因此有了这些表现，除了看消化科，还要注意排除肾脏病。

5、出现水肿

慢性肾脏病的患者由于肾脏排泄功能下降，肾脏分泌的激素紊乱以及尿蛋白的流失，出现水钠潴留，

养肾按摩疗法

1、足部按摩

足部保暖是养肾的一种方法，这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒邪的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电风扇；不要赤脚在潮湿的地方长期行走。另外，足底有很多穴位，如涌泉穴等，每晚睡觉前按揉按揉，可起到养肾固精的功效。

2、三穴按摩

气海穴在肚脐下两横指，关元穴在肚脐下三横指，每天用手掌顺时按揉约三十次。肾俞穴在背后裤腰带和腰椎交叉处上四横指左右，每天用手掌拍打约一百次。

3、搓脚心

每天早晚搓脚心，用手按压涌泉穴，使脚心发热，建议早晚搓脚心1次，左右脚各按100次。