“春生，夏长，秋收，冬藏”是自然界运化的。一年之计在于春，人体也要顺应自然变化，是时候走出门拥抱大自然了。

　　体质较好的中老年人和年轻人适合快步走，时速在5~6公里，每分钟约行走120步左右，坚持快走锻炼能提高人体的心肺机能，降低体脂率，减少心脑血管、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率；

　　体质较弱的老年人宜缓慢散步，每分钟约80步，时速2~3公里，帮助稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。

　　骑自行车是典型的有氧，可以增强心肺功能，还能身材匀称。对于心脏病、高血压、糖尿病等慢性病发生有明显作用。

　　以日常健身为目的的骑自行车运动，心率控制在无氧阈心率水平，可以用170-年龄来控制运动强度，每次运动时间为20~40分钟左右，如果运动强度低，可以延长，不推荐运动时间过长，防止引起疲劳性损伤。

　　寒冷的冬天，身体仿佛都是蜷缩着的，最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。年轻人最好做瑜伽，老人可以练练气功。

　　推荐拉伸动作“爬墙”。面对墙壁站立，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸，尽量拉伸整个身体后再缓缓退下，回到原处，反复进行。

　　丹麦一项新研究：每周慢跑1小时可以使其寿命延长大约6岁，而且慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。

　　大部分都适合负重深蹲，可以锻炼盆底肌以及下半身肌肉群，改善勃起障碍的作用。但中老年人别盲目追求次，损伤肌肉，每天做5~10个即可。

　　为防止膝关节损伤，下蹲时膝盖别超过脚尖。关节不好、有骨质疏松的人、未成年人做。

　　登山是一种极佳的有氧运动，山中植被丰富，空气新鲜，充分，在锻炼身体的同时，还能帮助人缓解压力。

　　空气中的负氧离子不仅能增强大脑皮质功能，而且能增强心肺功能，促进血液循环，刺激人体造血功能。

　　另外，山间道路崎岖不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢协调能力，增强肢体灵活度。在青山绿水中放眼远眺，可缓解眼部肌肉疲劳，预防近视，还可使紧张的大脑得到放松和休息。

　　但需注意，下山时膝关节承受的冲击力更大，所以要慢。体重过大、膝关节不好的人应减少登山次数和时长，并在登山时登山杖，帮助分担体重，以减轻膝关节负担。返回搜狐，查看更多