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准妈妈补充叶酸靠吃果蔬远远不够

2021-10-21

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叶酸缺乏是造成孕妇流产、死胎的重要原因之一,也是造成患儿终身残疾的主要原因之一。因此,准妈妈都应适当补充叶酸。 适量叶酸的摄入可有效降低胎儿遭受神经管缺陷的风险,比如脊柱裂,尤其是在怀孕的头10周。但由于每个人身体中叶酸的含量不同,有的准妈妈对叶酸的需求更高些,因此叶酸补充量的多少,需要根据检查结果,严格遵医嘱进行补充。 对于备孕女性来说,应从备孕期开始主动补充叶酸,至少从提前3个月开始,并且整个孕期都要坚持服用。对于大部分准妈妈来说,日常饮食中注意多吃含叶酸量高的食物,可以多吃燕麦、蛋黄、西兰花、动物肝脏、胡萝卜、猕猴桃、牛奶等叶酸含量高的食物,有一些食物的维生素C等含量也很高,还有利于叶酸的吸收。 有些人认为是药三分毒,怀孕期间应该少吃药,因此不想补充叶酸片剂,期望通过食物补充叶酸,这种理解是错误的。很多果蔬中虽含有叶酸,但叶酸属于维生素的一种,十分容易流失,一旦加热,流失就会加快,甚至长时间存放也会造成叶酸流失。因此,每天吃很多果蔬其实是不够补充叶酸的。
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