臀部凹陷必然影响艺术美，因此 想把屁股改进一下，爱美之心，每个人皆有，绝大多数女孩都想一下子引人注意，自然前提条件就是你得给他人一个瞩目的原因，那便是有着一个魔鬼身材。许多女孩都是有同一种困惑，使之他们与魔鬼身材擦身而过，便是屁股两边凹痕。那怎么办才可以使屁股丰腴圆滑呢？

臀部凹陷的原因是啥

1、这就是人类与生俱来的骨骼构造！凹处就坐落于髋骨和股骨头相接处，唯一有些是臀小肌和臀小肌搭在上面，能够看得出，这儿自身便是肌肉“空白页区”，换句话说，我们与生俱来就这样的身体构造。

2、仅仅有些人这些方面的缺点更加显著，而有的则看上去就会更好许多（这全是遗传基因和后天性锻练的问题了）。尽管不好看，因为凹处很象大提琴琴板的小凹形槽，大家却给起了一个很雅的姓名“大提琴臀”。

3、这里的肌肉层自身就不足比较发达，再再加，假如我们中后期沒有充足、适合的锻练，这些的缺点就不可以获得非常好的改进，人体的缺点也被立即曝露了出去！进而影响总体身型的美观大方实际效果，屁股看上去不足圆滑，髋骨看上去又扁了很多。

臀部凹陷应该怎么办呢

1、桌椅式

准备姿态：两脚闭拢站起。

姿势：弯折膝关节，让屁股如被作用力牵引带般伴随着松驰，好像做在一张无形中的桌椅上。留意把人体净重放到脚跟。你能觉得尾椎骨贴近路面，肋巴骨则有紧绷的觉得。伸出手臂与肩部同宽。维持肩部释放压力，胳膊往上拓宽，较大 限度伸展背部，视野往上凝视着，吸气8次。

2、战土姿态

准备姿态：两脚并立站着。

姿势：一只脚站起，人体向前俯，直至上身与路面平行面，视野往前方凝望，另一只腿往后面平行面伸出拓宽，脚指头朝下紧绷。两手往前拓宽屈伸上身，维持8个吸气。

3、转动半月式

准备姿态：站起。

姿势：仰身呈90度角，一只胳膊竖直落地式，手指尖触碰木地板，同方向腿往后面伸出，与另一条腿呈90度角。另一只胳膊向吊顶天花板方位伸出，胸往这一侧稍微扭曲，完全开启锁骨和胸，另外屁股紧绷。维持8个吸气。

4、单脚开闭

准备姿态：两腿闭拢站起。

姿势：上身往前伸缩，一只手触碰路面。另一侧的腿往侧边拓宽，同一侧手把握住这只脚的拇指，肩部和屁股维持绷紧，保证 腿与路面平行面。维持8个吸气。